Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа

Физические нагрузки при Сахарном диабете 2-го типа

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа

Здравствуйте дорогие мои читатели. В этой статье хочу затронуть очень интересную и важную тему для людей болеющих Сахарным диабетом 2-го типа или имеющим избыточный вес. Для меня эта тематика очень важна т.к. сам болен диабетом и имею лишний вес.

В предыдущих статьях я писал про сам Сахарный диабет 2-го типа, как я им заболел, симптомы, какое лечение необходимо и самое главное писал про низкий сахар или гипогликемию (если не читали, советую прочесть).

Помимо основного лечения Сахарного диабета 2-го типа, а это медикаментозное лечение, соблюдение жёсткой диеты, врачи ещё настоятельно рекомендуют вести более активный образ жизни, заниматься физическими нагрузками которые направлены на сжигание накопленных ккал, а также на активацию белкового обмена. Именно физические нагрузки способны помочь в утилизации лишней глюкозы в организме.

Почему физические нагрузки и как они могут помочь лично мне? – резонно спросите Вы. На этот вопрос я отвечу выдержками из статьи, одного врача очень мне понравился его ответ:

На самом деле, польза мышечной тренировки при диабете 2 типа, очень тесно связанна с механизмом развития этой болезни. Почвой её развития служит генетическая предрасположенность, но главный пусковой фактор – длительное перенасыщение клеток глюкозой. Это повышение глюкозы стимулирует инсулин, а тот в свою очередь отправляет глюкозу внутрь клетки.

То бишь инсулин – этакий ключик от дверей. На каждой клетке масса таких дверей с замком в виде инсулинового рецептора.

В ответ на постоянный переизбыток вырабатываются защитные механизмы, ведь избыточная глюкоза оказывает ТОКСИЧЕСКОЕ(!!!) действие.

Клетка, начинает менять замки на дверях (изменение конфигурации инсулиновых рецепторов), либо вообще заколачивать двери на мертво (поглощение клеткой части собственных рецепторов). Итог – снижение чувствительности к действию инсулина.

Тут-то и начинается самое интересное. Глюкоза не может проходить в клетки, а значит, её уровень в крови не снижается. А чем выше глюкоза, тем сильнее стимуляция выработки инсулина.

Это ведёт к перегрузке и истощению инсулярного аппарата. Теперь мы имеем и постоянно высокий уровень глюкозы, несмотря на возрастающий уровень инсулина.

С этого момента начинают развиваться все осложнения диабета.

Почвой для развития диабета 2 типа является, генетика, а семенами — переизбыток поступающей в кровь глюкозы. Особенно нужно подчеркнуть роль, так называемых «быстрых» углеводов. Их ещё называют углеводами с высоким гликемическим индексом.

Это те продукты, которые повышают уровень глюкозы в крови за очень короткий промежуток времени. Можно сказать, каждый раз наносится «сахарный» удар.

Учтём, что почти все эти продукты являются лакомствами, а значит, многие люди частят с их употреблением, и едят большими порциями.

В данной ситуации лучшее и первое что следует сделать – отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, и вообще значительно снизить количество углеводов.

Но, ознакомившись со списком этих продуктов, мало кто решит распрощаться с некоторыми из них. Поэтому верным шагом будет хотя бы снизить их употребление.

Проблема избыточного поступления ресурсов хорошо решается увеличением их использования. Причём, желательно чтобы расход шёл во благо.

И конечно, физические нагрузки отлично справятся с этой задачей. Ведь мышцы при активной работе будут потреблять значительное количество глюкозы.

Когда мышцы находятся в покое им тоже нужна энергия для поддержания жизнедеятельности, но это совсем небольшая энергия и берётся она из жирных кислот.

Поэтому только скоординированная систематическая физическая активность может спасти клетки от избытка сахара.

Помимо всего прочего физические нагрузки ещё очень полезны для:

· Сердечно-сосудистой системы. Тренируется и крепнет сердечная мышца, выводится лишняя жидкость, ликвидируется венозный застой малого таза и нижних конечностей.

· Дыхательная система. Повышается общая площадь газообмена. Интенсивное дыхание способствует выведению слизи из дыхательных путей. А если ещё и потреблять достаточное количество обычной воды, то слизь будет ещё и разжижаться.

· При физических нагрузках выделяется соматотропный гормон, который во время нагрузки будет антагонистом для инсулина. А чем меньше уровень инсулина, тем легче «плавится» жировая ткань.

После нагрузки сохраняющийся сигнал соматотропного гормона совместно с инсулином обеспечит анаболизм в отношении белка.

При низком соматотропном гормоне, инсулин способствует в большей степени накоплению жира.

· Нервная система. Снимается накопившийся эмоциональный стресс. Активация кровообращения и дыхания благоприятно действует на питание и газообмен мозга.

· Пищеварительная. Дыхательные движения и вообще сокращения мышц туловища оказывают массирующие движения на органы брюшной полости.

· Иммунная. Активация лимфотока, а вместе с ним лимфоузлов стимулирует и обновляет иммунные клетки, а так же способствует выведению лишней межклеточной жидкости.

· Скелет. Дозированные сжатия и растяжения, который испытывают кости во время нагрузки, активируют восстановление костей и наращивание внутренних структур.

Дорогие читатели на этом первая моя статья, посвященная физическим нагрузкам, при заболевании сахарным диабетом 2-го типа подошла к концу.

В следующих статьях, обещаю рассказать, с каких именно упражнений следует начинать заниматься, а к каким относится внимательно.

Почему нельзя тренироваться на износ как бы этого ни хотелось, побыстрее сжечь весь запас жира и т.д. Почему очень внимательно нужно смотреть за уровнем сахара.

P.S. Крепкого здоровья Вам и вашим близким. Если понравилась статья, поддержите канал нажмите две кнопочки «понравилось» и «подписаться на канал». До новых встреч пожалуйста комментируйте статьи.

Также может

Сахарный Диабет Приговор или нет???: Глава #6 Часть 1 Гипогликемия (Низкий сахар!!!)

Сахарный Диабет Приговор или нет???: Глава #6 Часть 2 Гипогликемия (Низкий сахар!!!)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cecfb7d44f2e000b49f8453/5d13521e0e660100b0b56ff1

Сахарный диабет и физические нагрузки

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа

Дается определение сахарного диабета. Описываются типы диабета и факторы, влияющие на его возникновение. Дается объяснение причин, вызывающих проявление различных видов сахарного диабета, а также описываются особенности занятий физическими упражнениями при сахарном диабете типа 1 и типа 2.

Определение

Сахарный диабет (лат. diabetes mellītus) – группа эндокринных заболеваний, связанных с нарушением усвоения глюкозы и развивающихся вследствие абсолютной или относительной (нарушение взаимодействия с клетками-мишенями) недостаточности гормона инсулина, в результате чего развивается гипергликемия — стойкое увеличение содержания глюкозы в крови.

Виды сахарного диабета

Различают два типа сахарного диабета – инсулинозависимый (диабет типа 1) и инсулинонезависимый (диабет типа 2).

О взаимосвязи гормонов и мышечной массы можно прочесть в моей книге “Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека”

Сахарный диабет типа 1

Основной причиной сахарного диабета типа 1 является аутоиммунный процесс, обусловленный сбоем иммунной системы, при котором в организме вырабатываются антитела против клеток поджелудочной железы, разрушающие их.

Главным фактором, провоцирующим возникновение сахарного диабета типа 1, является вирусная инфекция (краснуха, ветряная оспа, гепатит, эпидемический паротит (свинка) и т.д.) на фоне генетической предрасположенности к этому заболеванию.

В результате уменьшается количество активных β-клеток в поджелудочной железе, синтезирующих инсулин, и соответственно падает уровень инсулина в крови. Падение уровня инсулина в крови приводит к повышенной концентрации глюкозы в крови. Нарушение утилизации глюкозы клетками вызывает значительные потери воды с мочой (до 12-15 л в сутки), сильной жаждой и потреблением воды.

В результате неполной переработки жиров и белков в крови накапливаются ядовитые вещества, кетоновые тела, возникает ацидоз. Это может привести к диабетической коме и потере сознания. Сахарный диабет типа 1 чаще всего встречается у детей или в юношеском возрасте. У взрослых встречается редко.

Сахарный диабет типа 2

Сахарный диабет типа 2 (инсулинонезависимый) возникает у взрослых вследствие генетических и негенетических факторов.

Первым фактором является наследственная предрасположенность. При наличии сахарного диабета у родителей или ближайших родственников риск развития заболевания возрастает в 2–6 раз

Вторым фактором является ожирение. При наличии ожирения I степени риск развития сахарного диабета типа 2 увеличивается в 2 раза, при II степени – в пять раз, при III степени – более чем в 10 раз. С развитием заболевания связана абдоминальная форма ожирения – когда жир распределяется в области живота.

Причиной диабета типа 2 является резистентность к инсулину. При резистентности к инсулину избыточная глюкоза недостаточно хорошо поглощается клетками организма даже в присутствии инсулина, тем самым вызывая повышение уровня сахара в крови.

Основными факторами, вызывающими резистентность к инсулину, являются переедание, ожирение, стресс, саркопения. Доказано, что у больных сахарными диабетом типа 2 синтез гликогена в мышцах снижен на 50% по сравнению с практически здоровыми лицами.

В связи с тем, что физическая нагрузка оказывает существенное влияние на уровень глюкозы и инсулина в крови человека, внимание многих ученых было сосредоточено на изучении этого вопроса.

Особенности занятий физическими упражнениями при сахарном диабете типа 1

Физические нагрузки способствуют снижению концентрации глюкозы в крови, при этом происходит увеличение чувствительности организма к действию инсулина. Однако, в некоторых случаях, при высокой концентрации глюкозы в крови, они могут оказывать противоположное действие, табл. 1.

Таблица 1. Влияние физической нагрузки на концентрацию глюкозы в крови (Х. Астамирова, М. Ахманов, 2008)

Исходная концентрация глюкозы, ммоль/лВид физической нагрузкиВозможный результат
5,1Бег в течение 30 мин.Гипогликемия
6,2Плавание в течение 40 мин.Гипогликемия или понижение концентрации глюкозы в крови до 4,2 ммоль/л
8,0Прогулка в невысоком темпе в течение одного часаСнижение концентрации глюкозы до 5-6 ммоль/л
14,0Два часа работы на дачеСнижение концентрации глюкозы до 7-8 ммоль/л
17,5Три часа катания на лыжахСнижение концентрации глюкозы до 12-13 ммоль/л или повышение концентрации глюкозы до 20 ммоль/л

Большой группой ученых (www.clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00109434) было проведено специальное исследование, в котором принимали участие дети в возрасте от 10 до 18 лет в количестве 75 человек, у которых был диагностирован сахарный диабет типа 1.

Они выполняли физические упражнения (бег на беговой дорожке с ЧСС 140 уд/мин.) в течение 15 минут, затем отдыхали, после этого цикл физических нагрузок повторялся. Всего исследуемые выполняли четыре цикла физических упражнений.

В результате установлено, что физические упражнения аэробного типа приводили к достоверному снижению концентрации глюкозы в крови.

Из этого следует, что детям, страдающим сахарным диабетом типа 1, рекомендована аэробная тренировка, которая достоверно снижает уровень глюкозы в крови, если она не слишком утомительна и энергозатратна.

Особенности занятий физическими упражнениями при сахарном диабете типа 2

А. Sinha et al. (1996) показали, что лечение посредством ввода инсулина больных сахарным диабетом типа 2 приводит к небольшому увеличению массы тела в основном за счет абдоминального жира. Последующие результаты исследований показали, что инсулинотерапия больных сахарным диабетом типа 2 не увеличивает массу тела пациентов.

В связи с этим стал актуальным вопрос об изучении влияния физических упражнений на соотношение мышечной массы к уровню подкожного жира у больных сахарным диабетом типа 2. К сожалению, такие исследования практически отсутствуют.

Однако исследований, посвященных влиянию физических упражнений на здоровье пациентов, имеющих диагноз сахарный диабет типа 2, достаточно много (А. В. Токарева, 2015).

Так, например, для пациентов, имеющих такой диагноз, была разработана программа силовой тренировки, которая выполнялась три раза в неделю в течение 6 недель (M. K. Holten et al., 2004). Каждая тренировка длилась не более 30 минут. Программа тренировки представлена в табл. 2.

В результате силовых тренировок увеличилась концентрация белка GLUT4 и инсулиновых рецепторов в мышцах. В результате эффективность всасывания глюкозы повысилась.

Как указывают M. D. Horden et al. (2012), пациенты, страдающие сахарным диабетом типа 2 или имеющие риск возникновения сахарного диабета типа 2, должны каждую неделю тренироваться минимум 210 минут со средней интенсивностью и 125 минут с большой интенсивностью. При этом необходимо комбинировать аэробные и силовые упражнения.

Таблица 2. Программа тренировки (M. K. Holten et al., 2004)

УпражненияНедели
1-23456
Жим ногами
Количество сетов34444
Количество повторений1010101210
Величина отягощения (ПM)2012121210
Разгибание голени
Количество сетов34444
Количество повторений1088108
Величина отягощения (ПM)201210108
Сгибание ног (в коленном суставе) на тренажере лежа
Количество сетов34444
Количество повторений1088108
Величина отягощения (ПM)201210108

Сахарный диабет и спорт

Спортсмены различного уровня квалификации, подверженные сахарному диабету типа 1 и 2, при тренировке должны учитывать особенности заболевания. В настоящее время разработано достаточно много различных программ медицинского сопровождения в зависимости от вида спорта занимающегося.

Заболевание сахарным диабетом не является препятствием для достижений высоких результатов.

Среди больных сахарным диабетом есть выдающиеся спортсмены, Олимпийские чемпионы, такие как пятикратный Олимпийский чемпион в гребле Стивен Редграф и пловец-спринтер Гарри Холл – Олимпийский чемпион 2004 года.

Литература

  1. Астамирова Х., Ахманов М. Настольная книга диабетика. М.: Эксмо, 2008. 416 с.
  2. Самсонова, А. В. Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека: Учеб. пособие. – СПб: Кинетика, 2019.– 204 c.: ил.
  3. Токарева А. В. Физическая культура при сахарном диабете: Учеб.

    -метод. пособие. СПб: ГУАП, 2015. 56 с.

  4. Holten M.K., Zacho M., Gaster M.et al. Strength Training Increases Insulin-Mediated Glucose Uptake, GLUT4 Content, and Insulin Signaling in Skeletal Muscle in Patients with Type 2 Diabetes  // Diabetes. 2004. V. 53. P. 294 –305.

  5. Hordern M.D., Dunstan D.W., Prins J.B., Baker M.K. Exercise prescription for patients with type 2 diabetes and pre-diabetes: A position statement from Exercise and Sport Science Australia / // Journal of Science and Medicine in Sport. 2012. V. 15. P. 25–31.

С уважением, А.В.Самсонова

Источник: https://allasamsonova.ru/saharnyj-diabet-i-fizicheskie-nagruzki/

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 2 типа

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа

Приветствую всех! Каждый взрослый вменяемый человек понимает, что движение – это жизнь, а при сладкой болезни это еще и необходимость.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 2 типа, какие физические нагрузки (тренировки) лучше подходят при занятии спортом? На этот вопрос постараюсь дать ответ, но я это буду делать не одна, а совместно с врачом – реабилитологом.

Сегодня у нас в гостях врач восстановительной медицины, выпускник государственного медицинского университета г. Гродно (Беларусь), эксперт в сфере оздоровительных методик, мастер массажа и мануальной терапии, руководитель группы “Шаг здоровья” – Артем Александрович Гук.

В настоящее время он проживает в городе-герое Новоросийск и работает в медицинском центре “Милосердие”. Специализация – различные виды массажа, дыхательные техники, методики релаксации, фракционное питание для нормализации гормона роста. Он любезно согласился поведать вам, читателям блога “Сахар в норме!”, о видах физических нагрузок и спорте при сахарном диабете. Мы уже сотрудничали вместе, проводя онлайн-семинар на тему гормона роста и его роли для взрослого человека, и сегодня я решила повторить опыт, только уже в текстовом формате для всех. Итак, даю слово самому Артему Александровичу.

Физические нагрузки и спорт при сахарном диабете 2 типа

Можно было бы озаглавить статью – «Диабет и спорт». Но, как многим известно, физические нагрузки и спорт понятия и смежные, и, в то же время, не равнозначные. Первое понятие более широкое и обозначает любую упорядоченную работу скелетных мышц на сопротивление.

Тогда как второе обозначает строго определённые разновидности мышечной работы, на износ всего организма и, обязательно, для достижения максимального (ДАЖЕ МАКСИМАЛЬНЕЙШЕГО!!!) результата каких-то физических навыков.

Ответ на вопрос «можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?» напрашивается сам собой – сахарный диабет и спорт несовместимы, если, конечно, человек стремится к оптимальному качеству жизни. Сразу оговорюсь, что статья в большей степени затрагивает физические нагрузки при диабете 2 типа. Всё потому, что 1 и 2 тип диабета имеют и разные причины, и клинические симптомы, и лечение.

Объединяет эти типы в основном повышение уровня глюкозы в крови выше нормы, а также связанные с этим нарушения микроциркуляции (микроангиопатии), поражающие в первую очередь сосуды почек и сетчатки глаз. Поражаются так же крупные и средние сосуды вызывая атеросклероз. А значит повышается риск ИБС и инсульта. Типичным, для обоих типов диабета является и полинейропатия.

Её развитию способствует упомянутая выше микроангиопатия, лишающая нервы нормального питания. Но, в большей степени виновником является, хронически повышенный уровень глюкозы, который, напрямую поражает нервные окончания.

Все эти пакости глюкоза проделывает, за счёт того, что в высокой концентрации она буквально приклеивается к различным белкам нервных отростков, эндотелия сосудов, а также белкам и клеткам крови. Естественно, это нарушает химические свойства белков, а значит и все зависимые от этих белков процессы. А ведь белки являются как строителями тела, так и регуляторами всех химических процессов. Подводя итог, мы видим, что избыточная глюкоза нарушает и структуру, и функцию. Шах и мат на клеточном уровне.

Можно ли заниматься “спортом” (оздоровительной физкультурой) при сахарном диабете

То, что физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа полезны, всем давно известно настолько, что это даже банально озвучивать. Они ведь вообще хороши практически при любых недугах, кроме случаев обострения заболевания или крайнего истощения организма.

Нужно только правильно дозировать нагрузки и грамотно выбирать их тип.
Почему физические нагрузки помогают при диабете
На самом деле, польза мышечной тренировки при диабете 2 типа, очень тесно связанна с механизмом развития этой болезни.

Почвой её развития служит генетическая предрасположенность, но главный пусковой фактор – длительное перенасыщение клеток глюкозой. Это повышение глюкозы стимулирует инсулин, а тот в свою очередь отправляет глюкозу внутрь клетки. То бишь инсулин – этакий ключик от дверей.

На каждой клетке масса таких дверей с замком в виде инсулинового рецептора. В ответ на постоянный переизбыток вырабатываются защитные механизмы, ведь избыточная глюкоза оказывает ТОКСИЧЕСКОЕ(!!!) действие.

Клетка, начинает менять замки на дверях (изменение конфигурации инсулиновых рецепторов), либо вообще заколачивать двери на мертво (поглощение клеткой части собственных рецепторов). Итог – снижение чувствительности к действию инсулина. Тут-то и начинается самое интересное.

Глюкоза не может проходить в клетки, а значит, её уровень в крови не снижается. А чем выше глюкоза, тем сильнее стимуляция выработки инсулина. Это ведёт к перегрузке и истощению инсулярного аппарата. Теперь мы имеем и постоянно высокий уровень глюкозы, несмотря на возрастающий уровень инсулина. С этого момента начинают развиваться все описанные выше осложнения диабета.

Как уже было упомянуто, почвой для развития диабета 2 типа является, генетика, а семенами – переизбыток поступающей в кровь глюкозы. Особенно нужно подчеркнуть роль, так называемых «быстрых» углеводов. Их ещё называют углеводами с высоким гликемическим индексом. Это те продукты, которые повышают уровень глюкозы в крови за очень короткий промежуток времени.

Можно сказать, каждый раз наносится «сахарный» удар. Учтём, что почти все эти продукты являются лакомствами, а значит, многие люди частят с их употреблением, и едят большими порциями. В данной ситуации лучшее и первое что следует сделать – отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, и вообще значительно снизить количество углеводов.

Но, ознакомившись со списком этих продуктов, мало кто решит распрощаться с некоторыми из них. Поэтому верным шагом будет хотя бы снизить их употребление, и перейти к плану Б. Проблема избыточного поступления ресурсов хорошо решается увеличением их использования. Причём, желательно чтобы расход шёл во благо. И конечно, физические нагрузки отлично справятся с этой задачей.

Ведь мышцы при активной работе будут потреблять значительное количество глюкозы. Когда мышцы находятся в покое им тоже нужна энергия для поддержания жизнедеятельности, но это совсем небольшая энергия и берётся она из жирных кислот. Поэтому только скоординированная систематическая физическая активность может спасти клетки от избытка сахара.

Какие плюсы от занятий физическими нагрузками для человека с диабетом

А ещё, это полезно для многих органов и систем:

  • Сердечно-сосудитая система. Тренируется и крепнет сердечная мышца, выводится лишняя жидкость, ликвидируется венозный застой малого таза и нижних конечностей.
  • Дыхательная. Повышается общая площадь газообмена. Интенсивное дыхание способствует выведению слизи из дыхательных путей. А если ещё и потреблять достаточное количество обычной воды, то слизь будет ещё и разжижаться.
  • При физических нагрузках выделяется соматотропный гормон, который во время нагрузки будет антагонистом для инсулина. А чем меньше уровень инсулина, тем легче «плавится» жировая ткань. После нагрузки сохраняющийся сигнал соматотропного гормона совместно с инсулином обеспечит анаболизм в отношении белка. При низком соматотропном гормоне, инсулин способствует в большей степени накоплению жира. Кстати, кроме тренировок соматотропный гормон значительно повышается при особом режиме питания. Более подробно об этом вы можете узнать в моей группе (ссылка на нее была указана выше).
  • Нервная система. Снимается накопившийся эмоциональный стресс. Активация кровообращения и дыхания благоприятно действует на питание и газообмен мозга.
  • Пищеварительная. Дыхательные движения и вообще сокращения мышц туловища оказывают массирующие движения на органы брюшной полости.
  • Иммунная. Активация лимфотока, а вместе с ним лимфоузлов стимулирует и обновляет иммунные клетки, а так же способствует выведению лишней межклеточной жидкости.
  • Скелет. Дозированные сжатия и растяжения, который испытывают кости во время нагрузки, активируют восстановление костей и наращивание внутренних структур.

Какие виды физических занятий лучше подходят при сахарном диабете

Осталось обсудить как выбрать вид тренировки при сахарном диабете. Можно разделить все нагрузки как минимум на два: силовые (быстрые, рывковые) и динамические (более плавные, длительные).

Силовые нагрузки

Силовые дают больший прирост силы, и способствуют наращиванию мышц. Энергия расходуется короткими вспышками и чередуется с передышками. При этом суммарный расход меньше, чем при динамических нагрузках.

Минусы этих видов нагрузок: травматичность для суставов, связок, неблагоприятное действие на сердце и артериальное давление. Они больше подходят для молодых людей. Хотя бы лет до 50, и, если тренировки были или проводятся с юности.

Рекомендуется проведение тренировки под присмотром опытного тренера.

Динамические (аэробные) нагрузки

Динамические нагрузки добавляют выносливости, подтягивают и подсушивают тело. Выполняются длительно и способствуют большему сжиганию калорий, причём не только углеводов, но и жиров. При динамических тренировках нет больших пиков выброса адреналина. Это значит, что сердце получает равномерную и умеренную нагрузку, которая будет только укреплять его. Активнее работает дыхательная система.

Во время выдоха из организма выводится большое количество отходов метаболизма, а при глубоком дыхании процесс очищения усиливается. Скелет и связочный аппарат испытывают более мягкие и плавные воздействия, что только способствует их укреплению. Очевидно, что динамические нагрузки гораздо предпочтительнее. Но их, тоже множество разновидностей. Тут уже дело вкуса и фантазии.

Конечно, следует учитывать другие проблемы со здоровьем, если таковые имеются.

Кому-то нравиться бег, а кому-то нет. Некоторым бег противопоказан из проблем с позвоночником или нижними конечностями. Если не подошёл бег, то может подойти велосипед или велотренажёр.

К динамическим тренировкам так же относится плавание, скакалка, шейпинг и просто длительная ходьба (не менее часа) в среднем темпе или чуть выше.

Йога, пилатес и прочие…

Пару слов нужно сказать о таких видах нагрузок, как йога, пилатес и похожие на них практики. Они призваны в большей степени выравнивать изъяны осанки, прорабатывать суставы, и приводить в баланс внутреннее состояние.

Увеличивают самоконтроль и чувствительность к процессам происходящим в теле.
Они больше направленны на восстановление. Это замечательнейшие практики, требующие более внимательной и тонкой концентрации внимания. Их очень полезно применять в любом случае.

Но, они не сжигают большого количества калорий.

Эти практики могут увеличить эффективность работы тела, при правильном применении. Значит тот же бег или велоезда будут проходить с большей отдачей и эффективностью. Восстановление после нагрузок тоже возрастёт.

Лучший вариант – чередование с динамическими тренировками.

Для тех кто никогда ничем не занимался

Для тех, кто давно ничем не занимался или вообще никогда ничем не занимался, может быть трудно особенно на второй и третьей неделе. Ведь чрезмерно высокий инсулин сдерживает расплавление жировой ткани и вообще, при серьёзных перестройках в организме, всегда есть сопротивление. Старая система однозначно пытается сохранить свою власть над обменом веществ.

 Но, поверьте регулярный планомерный подход закрепляет привычку, и далее волевых усилий придётся прилагать меньше. Баланс гормонов поменяется, а вместе с ним и возможности тела. Чем дальше, тем реже будут дни, когда сладкая лень обволакивает всё тело как сахарный сироп и нашёптывает логичные отговорки.

Даже если есть лёгкое недомогание, эмоциональная разбитость или просто негативная вязкая тяга, всё равно можно и даже нужно потренироваться. Не нужно ругать себя или пытаться резко отбросить лень. Просто в такие дни лучше тренироваться более размеренно, особенно вначале занятия. Такие тренировки хорошо закаляют волю и укрепляют веру в себя.

Будут и другие дни, когда нагрузочка будет заходить легко и хорошо.

Результат и его эффективность, конечно зависят от многих факторов, но самый главный и рулевой фактор в наших руках, а точнее в голове. Никто не мешает нам шевелить конечностями и туловищем, никто не мешает нам дышать.

Разница лишь в том, что иногда ветер дует в попутном направлении, а иногда навстречу. А уж человек сам волен выбирать – держаться курса дальше, либо сдаться и повернуть назад!

ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!! ВСЕМ БЫТЬ В КУРСЕ!!!

Врач Гук А. А.

Я благодарю Артема Александровича за подробный рассказ и освещение проблемы физической активности в жизни человека с сахарным диабетом 2 типа. Что вы сами думаете по этому поводу? Ждем ваши комментарии.

Вы можете задавать свои вопросы, а Артем Александрович с удовольствием вам ответит.
На этом у меня все. У вас теперь есть пища для мозгов, как говорится. Жмите на кнопки социальных сетей ниже, чтобы рассказать своим друзьям и близким.

Подписывайтесь на получение новых статей себе на E-mail и жмите кнопки социальных сетей прямо под статьей.

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

Источник: https://saxarvnorme.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-saxarnom-diabete-2-tipa.html

Физические нагрузки при сахарном диабете

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа

Великий русский певец Федор Шаляпин страдал диабетом 2-го типа, и врачи рекомен­довали ему колоть дрова. Зачем, спросите вы?

Умеренные физические нагрузки — это, пожалуй, единственный способ лече­ния диабета, который не требует никаких ограничений. Действительно, им можно предаваться до тех пор, пока сохраняется хорошее самочувствие и не пропадает удо­вольствие от занятий. Только сразу огово­рим два условия.

  1. При диабете 2-го типа физические на­грузки — один из основных способов ле­чения. При диабете 1-го типа это только способ поддержания хорошей формы, методом лечения в данном случае физи­ческие нагрузки не являются.
  2. Продолжительность и интенсивность за­нятий физкультурой определяются стро­го индивидуально и могут варьировать в широких пределах: от простых упраж­нений, выполняемых в постели, до про­фессионального участия в соревнованиях самого высокого уровня. После любого занятия должно оставаться чувство лег­кой усталости и удовольствия от хорошо проведенного времени.

Ну а теперь подробнее.

Физические нагрузки как средство лечения диабета

«Говорят, что человек умирает не от опре­деленной болезни, а от своего образа жиз­ни». Эти слова крупнейшего американского специалиста в области профилактической медицины Кеннета Купера в полной мере относятся к людям, страдающим сахарным диабетом В последние годы во всех развитых странах мира наряду с эпидемией ожирения возникла и быстро распространяется эпиде­мия гиподинамии.

Общественный и личный транспорт, стиральные машины-автоматы, пульты управления всем, чем только мож­но, — от суперсложного производственного оборудования до детских игрушек, концен­трация товаров в одном мегаунивермаге и прочие достижения в сфере бытового и про­изводственного комфорта — все это делает, казалось бы, совершенно ненужными ка­кие-либо физические усилия с нашей сторо­ны.

Конечно, если говорить о россиянах, это верно лишь отчасти, потому что многие наши соотечественники живут в сельской мест­ности и малых городах, где физический труд по-прежнему актуален. И хотя на селе дости­жения цивилизации тоже все прочнее входят в повседневную жизнь, здесь они еще долго будут во благо, поистине спасая человека от нечеловечески тяжелого труда.

То, что мы сейчас обсудим, в большей мере касается го­родских жителей, поскольку именно для них избыток благ научно-технического прогресса становится в прямом смысле слова пагубным. Давно известно и уже доказано, что фи­зическая активность является важнейшим фактором, обеспечивающим баланс энергии в организме.

Она не только напрямую повы­шает энерготраты, но и изменяет скорость и качество обмена веществ.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Чтобы было понятно, о чем идет речь, погру­зимся ненадолго в теорию.

Итак, все тело человека представляет со­бой систему рычагов, соединенных друг с другом шарнирами — суставами. Двигаются эти рычаги-руки, рычаги-ноги и другие ры­чаги с помощью мышц, которые прикрепле­ны к двум разным костям, составляющим сустав.

Чтобы рычаги не находились в ста­тичном состоянии, а могли двигаться отно­сительно друг друга, нужно, чтобы соединя­ющие их мышцы становились то длиннее, то короче. В покое каждая мышца имеет опре­деленную длину. Чтобы приблизить кости- рычаги друг к другу, она должна стать ко­роче.

Способность мышцы делаться короче называется сократимостью. Наряду с этим мышцы могут растягиваться, то есть стано­ виться длиннее своего первоначального раз­мера, но обычно это их свойство выражено меньше, чем сократимость, и для обеспече­ния основных видов физической работы ме­нее значимо.

Так что сейчас основное наше внимание — мышечным сокращениям.

Каждая мышца состоит из множества мы­шечных клеток. Когда каждая из них станет короче, станет короче и вся мышца.

Чтобы за­ставить мышечную клетку сократиться, нужно передать ей некоторую энергию, с помощью которой внутри клетки произойдут биохими­ческие реакции и изменится строение опреде­ленных белков: внутри их молекул возникнут новые химические связи, и сама конфигурация молекулы изменится. При этом мышечная клетка станет короче. Сократится мышечная клетка, а вслед за ней и вся мышца.

Источником энергии для мышечной клетки является соединение, которое называ­ется аденозинтрифосфатом, а коротко АТФ. В организме АТФ синтезируется двумя путями: аэробным, то есть при участии кислорода, и анаэробным – без него.

При аэробном способе АТФ вырабатыва­ется из глюкозы, свободных жирных кислот, содержащихся в крови, и из мышечных за­пасов глюкозы — гликогена, а при анаэроб­ном — из особого вещества, называемого креатинфосфатом, и так же, как при аэроб­ном, — из мышечного гликогена. Гликоген печени при этом почти не расходуется — ор­ганизм бережет его для поддержания мини­мального уровня глюкозы в крови.

При аэробной переработке из одной молекулы глюкозы образуется 38 молекул АТФ, а при анаэробной всего три.

Зато по­лучение энергии анаэробным способом про­текает значительно быстрее, поэтому, если человеку нркно сделать быструю и непро­должительную мышечную работу, природа использует бескислородный, анаэробный, путь получения АТФ.

Скорость аэробного синтеза АТФ значительно меньше, но энер­гии он дает больше, поэтому данный меха­низм подключается в тех случаях, когда фи­зическая нагрузка длится долго.

При этом сначала используется энергия глюкозы, а уже потом, когда запасы последней снижаются, организм переключается на другой источник энергии для образования АТФ — свободные жирные кислоты, которые он извлекает из залежей жира При окислении свободных жирных кислот энергии выделяется в 2 раза больше, чем при окислении глюкозы, по­этому при длительных физических нагруз­ках они становятся главными источниками энергии. Вот тогда-то и начинается расходо­вание запасов жира.

Анаэробного способа хватает на обеспечение работы мышцы в тече­ние 60—120 секунд.

За это время можно сделать кратковременную, но очень интен­сивную работу: поднять штангу, толкнуть ядро или пробежать спринтерскую дистан­цию.

При этом выделяется много молоч­ной кислоты, которая, не успевая уходить в кровь, накапливается в мышцах и вызы­вает чувство усталости. Если мышцы про­должают работать, включается аэробный путь синтеза АТФ.

Этот способ, как следует из его названия, нуждается в постоянном притоке кислорода, поэтому способность дыхательной и сердечно-сосудистой систем доставлять его клеткам является тем факто­ром, который либо тормозит скорость об­разования АТФ, либо, наоборот, ускоряет. Тормозит, если сердечно-сосудистая и ды­хательная система слабые, и ускоряет, если они находятся в хорошем состоянии. Чем быстрее и в большем объеме будет достав­лен кислород, тем больше образуется АТФ и тем работоспособнее мышцы.

При регулярных физических нагрузках средней продолжительности и такой же интенсивности сердце и сосуды приспоса­бливаются к ним (тренируются) и вполне справляются со своей задачей. Не привык­шие к нагрузкам системы доставки кисло­рода не способны обеспечить потребность работающих мышц длительное время, и че­ловек устает раньше.

Источник: https://diabetis.info/fizicheskie-nagruzki-pri-saxarnom-diabete/

Физическая нагрузка при сахарном диабете 2 типа

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа

Последнее обновление: 1 ноября 2016 года

Настоящий веб-сайт diabetoved.ru (диабетовед.

рф) («Веб-сайт») предоставляется вам в соответствии с настоящими Условиями использования, а также изменениями и дополнениями к ним (которые далее все вместе именуются «Соглашение»), которые могут периодически размещаться ООО «Брефи» или какой-либо из его аффилированных компаний (которые далее совместно именуются «Владелец веб-сайта», «мы», «нас», «нам»). Использование настоящего Веб-сайта или каких-либо иных услуг или контента, предоставленного через Веб-сайт [или Мобильное программное обеспечение], считается вашим согласием быть юридически связанным условиями Соглашения, которые имеют такую же силу, как если вы заключили Соглашение. Если вы не согласны с условиями Соглашения, просим вас не получать доступ и не использовать Веб-сайт, а также не размещать и не подавать какие-либо материалы с его использованием. 

Предполагаемая аудитория Веб-сайта

Веб-сайт предназначается для жителей Российской Федерации.

Веб-сайт не предназначается для лиц младше 18 лет.

Отказ от ответственности в связи с информацией

ИНФОРМАЦИЯ, ВКЛЮЧАЯ КОНСУЛЬТАЦИИ И РЕКОМЕНДАЦИИ НА ВЕБ-САЙТЕ, ПРЕДНАЗНАЧАЕТСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В КАЧЕСТВЕ ОБЩЕГО УЧЕБНОГО ПОСОБИЯ.

ИНФОРМАЦИЯ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЕЙ ПО МЕДИЦИНСКИМ ВОПРОСАМ ИЛИ ЗДРАВООХРАНЕНИЮ И НЕ ПОДЛЕЖИТ ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ДЛЯ ПОСТАНОВКИ МЕДИЦИНСКОГО ДИАГНОЗА ИЛИ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ИЛИ ДЛЯ РЕШЕНИЯ КАКОЙ-ЛИБО ЛИЧНОЙ ПРОБЛЕМЫ.

ОНА ТАКЖЕ НЕ ЗАМЕНЯЕТ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ И УСЛУГИ КВАЛИФИЦИРОВАННОГО РАБОТНИКА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ, ЗНАКОМОГО С УНИКАЛЬНЫМИ ФАКТАМИ О ВАС.

ВСЕГДА ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА КОНСУЛЬТАЦИЕЙ СВОЕГО ВРАЧА ИЛИ ИНОГО КВАЛИФИЦИРОВАННОГО РАБОТНИКА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ КАСАТЕЛЬНО КАКОГО-ЛИБО ЗАБОЛЕВАНИЯ И ДО НАЧАЛА НОВОГО ЛЕЧЕНИЯ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВАМИ ВЕБ-САЙТА РЕГУЛИРУЕТСЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ ОТКАЗАМИ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯМИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОЯВЛЯТЬСЯ НА ВЕБ-САЙТЕ.

МЫ НЕ ПРИНИМАЕМ НА СЕБЯ НИКАКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ПОСЛЕДСТВИЯ, ПРЯМО ИЛИ КОСВЕННО ОТНОСЯЩИЕСЯ К КАКОМУ-ЛИБО ДЕЙСТВИЮ ИЛИ БЕЗДЕЙСТВИЮ, КОТОРОЕ ВЫ ОСУЩЕСТВЛЯЕТЕ НА ОСНОВАНИИ ИНФОРМАЦИИ, УСЛУГ ИЛИ ИНОГО МАТЕРИАЛА НА ВЕБ-САЙТЕ.

В ТО ВРЕМЯ КАК МЫ СТРЕМИМСЯ ОБЕСПЕЧИВАТЬ ТОЧНОСТЬ, ПОЛНОТУ И АКТУАЛЬНОСТЬ ИНФОРМАЦИИ НА ВЕБ-САЙТЕ, МЫ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕМ НИКАКИХ ЗАВЕРЕНИЙ И НЕ НЕСЕМ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА УЩЕРБ ИЛИ УБЫТОК, СВЯЗАННЫЙ С ТОЧНОСТЬЮ, ПОЛНОТОЙ ИЛИ АКТУАЛЬНОСТЬЮ ИНФОРМАЦИИ НА ВЕБ-САЙТЕ.

Право собственности

Вы соглашаетесь, что Веб-сайт подлежит исключительно некоммерческому использованию в личных целях.

Вы соглашаетесь, что Веб-сайт является собственностью Владельца веб-сайта, включая все относящиеся к нему права интеллектуальной собственности, и что вы не вправе использовать их иным образом, нежели указано в настоящих Условиях использования.

Мы не несем ответственности за ущерб или убыток, понесенный вами в связи с использованием Веб-сайта в коммерческих или иных целях, не предусмотренных настоящими Условиями использования. Мы оставляем за собой право на отказ в предоставлении доступа к Веб-сайту или его прекращение по своему усмотрению.

Веб-сайт предоставляется бесплатно при условии, что мы не обязаны оказывать какие-либо услуги по техническому обслуживанию или поддержке Веб-сайта, и не несем никакой ответственности за убытки или ущерб, который вы можете понести в результате неосуществления технического обслуживания или обновления Веб-сайта.

Вы не вправе копировать, изменять или повторно использовать Веб-сайт, обновления к нему или его часть, включая содержащееся в нем программное обеспечение.

Вы можете использовать Веб-сайт исключительно в законных целях в соответствии с настоящими Условиями использования.

Вам предоставляется неисключительная, не подлежащая передаче, отзывная, ограниченная лицензия на просмотр, печать и распространение контента, полученного с Веб-сайта, для личных некоммерческих целей, при условии, что вы не будете удалять или скрывать уведомление об авторских правах или иные уведомления, размещенные на контенте. Вы не вправе копировать, перепечатывать, изменять, размещать, выполнять, переводить, распространять, адаптировать, транслировать, передавать общественности с помощью телекоммуникаций, рассылать или продавать контент, каким-либо образом полученный с Вебсайта, для каких-либо коммерческих целей или предоставлять его какому-либо коммерческому источнику, включая другие веб-сайты, без предварительного письменного разрешения Владельца веб-сайта.

Кроме того, вы соглашаетесь: (i) не использовать Веб-сайт каким-либо образом, который может дезактивировать, перегрузить, повредить или снизить качество Веб-сайта или помешать иному использованию Веб-сайта, включая способность пользователя осуществлять действия в режиме реального времени с использованием Веб-сайта; (ii) не использовать программы-роботы, программы-обходчики или иные автоматические устройства, процессы или способы получения доступа к Веб-сайту для каких бы то ни было целей, включая накопление, сбор данных, контроль или копирование какого-либо материала на Веб-сайте; (iii) не использовать ручной процесс для контроля или копирования какого-либо материала, размещенного на Веб-сайте, и не использовать его для какой-либо непредусмотренной цели без предварительного выраженного письменного согласия Владельца Веб-сайта; (iv) не использовать иным образом никакое устройство, программное обеспечение или процедуру, которая нарушает нормальную работу Веб-сайта; или (v) не пытаться иным образом вмешиваться в нормальную работу Веб-сайта.

Мы оставляем за собой все права, которые не представляются вам выраженным способом.

Ваша учетная запись и пароль

При первичной регистрации для использования Веб-сайта вас могут попросить создать пароль. Вы должны хранить свой пароль в секрете, не раскрывать его никакому лицу и не позволять другим лицам использовать вашу учетную запись.

Вы не должны использовать чужой пароль или учетную запись. Вы должны незамедлительно сообщать нам о своих подозрениях в несанкционированном использовании вашего пароля или учетной записи или получении доступа к ним.

Мы не несем ответственности за ущерб или убытки, понесенный вами в результате нарушения вами секретности пароля, использования с вашего разрешения вашей учетной записи третьим лицом, использования вами чужого пароля или учетной записи или в случае получения фактической или предполагаемой информации об использовании вашего пароля или учетной записи и неуведомления нас об этом в кратчайшие сроки.]

Конфиденциальность и согласие на использование данных

К информации, которую мы получаем в результате использования вами Веб-сайта, будь то в ходе регистрации или иным образом, применяется Политика конфиденциальности. Принятая нами Политика конфиденциальности относится к сбору и использованию данных, которые вы предоставляете нам, включая ваши права, относящиеся к такой информации.

Электронная коммуникация

Информация, которая передается через Веб-сайт, является электронной коммуникацией. В ходе вашей коммуникации с нами через Веб-сайт или иные формы электронной связи, такие как электронная почта, такая коммуникация осуществляется в электронной форме.

Вы соглашаетесь, что мы можем осуществлять коммуникацию в электронной форме в соответствии с местными законами о защите персональных данных и что такая коммуникация, а также уведомления, раскрытие информации, соглашения или иные сообщения, которые мы предоставляем вам с помощью электронных средств, являются равноценными коммуникации в письменной форме и имеют то же действие, как если бы они были составлены в письменной форме и подписаны отправляющей их стороной.

Пользовательский контент

Источник: https://diabetoved.ru/articles/fizicheskaya-nagruzka-pri-diabete-2-tipa/

ДляДиабетика